sztanga i hantle

Nie obraź się, ale to co tam wyczytałem wydaje mi się niewiadomo jak trudne i po prostu nie mam ochoty się w to zagłębiać. Jeśli to efektywne i tak trzeba to ok ;). Od kilku dni robię następujące ćwiczenia: 40 brzuszków / x2 15 pompek / x2 30x hantle (4kg) tak o: http://fit.pl/g/str/cwiczeniadlaciebie/pan/biceps.gif 20x hantle tak o: [...]

davidooo Po przerwie więc lajtowo wiec bez szału 120 w wiosle to polsztangą by bylo ok, ale nie sztanga A ja szrugsów to już nie robiłem ze 100 lat więc tylko tak, bo hantle obok mnie leżały Skodzio Niby ta, ale nie mam cięższych hantli na siłce więc bez szału WODYN W zasadzie to żadnego z tych ćw nie mam w planie ostatnio Spoko, dziś i w [...]

2x25 hantle i ledwo ide z tym a sztangą trudniej jeszcze

Push 1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6 Floor press 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3x15-12 Francuz siedząc 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Komentarz: wszędzie dokładam, najlepiej wchodzi na wiosło i MC ale [...]

Tydzień II, dzień 10, waga 78,1 kg Dziś było już nieco lepiej. Troszkę zmodyfikowałem jedzenie, troszkę w jednym posiłku zaszalałe:-) Były kalorie, była energia było fajnie :-) Ale jutro już wracam do bardziej przemyślanych posiłków. I - 2 naleśniki owsiane, 150g owoców, 2 łyżki jogurtu, 30g białka serwatkowego II - 150g schabu, 300g [...]

[...] przymulony ale na silce byl Power. Nawet dzisiaj ( juz na silowni Taurus, nie w garazu ) nogi polecialy az milo: 1. Przysiad 12*58kg 10*68kg 8*78kg 6*88kg 2.Przysiad ze sztanga na ramionach 12*58kg 10*63kg 8*68kg 3.Wykroki Tutaj złapałe się dzis za hantle. Wziąłem dwie 15tki bo lepiej mogłem kontrolować ruch. 10*15kg 10*15kg 10*15kg 4. [...]

[...] 8/8/8/8 -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12 Pompki tyłem jako ostatnie (dopompowanie). zacznij od wycisku wąsko w 4 seriach. WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 8/8/8/8 -wioslowanie sztanga podchwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8 Podchwyt albo nachwyt- nie potrzebne oba naraz. Za to [...]

[...] nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10<8=8=8 / Podciąganie końca sztangi - Szrugsy 20<15<10 / sztangą z tyłu Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym/modlitewnik 10=10=10=10 Biceps, jak pisałem Piątek: Nogi: - Przysiady za sztanga na [...]

Dziś DT: Rozgrzewka 5 min orbitrek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe 50kgx8 - na koniec, żeby podbić ciężar B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ 7,5kgx12 (na rękę, tu progres będzie trudny w ciężarze, bo następne hantle mamy 10kg) B2. wiosło hantlami w [...]

[...] ciastem ze szpimakiem zjedzonym na urodzinach szwagierki. Dziś tylko 3 posiłki z braku czasu, ale konkretne. Trening był oczywiście :-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe 50kgx8 - na koniec, żeby podbić ciężar, myślałam, że dam radę więcej, ale niestety nie [...]

[...] 70, 12x 90 RMC: 12x 20, 12x 40, 12x 50, 12x 60, 12x 60, 12x 60 Skos góra (hantle, podaje wagę jednego): 12x 7.5, 12x 12.5, 12x 17.5, 12x 25, 12x 25, 8x 25 Wiosło: 12x 10 (sztanga krótka), 12x 30, 12x 40, 12x 50, 12x 50, 12x 60 Żołnierskie 12x 20, 12x 30, 12x 40, ok 8x 40, 8x 30 Podciąganie do klatki 12x, 12x (2x z dość sporą pomocą), 8x? (z [...]

Trening 10.06.2009r. Wiosłowanie sztangą 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x55kg Martwy ciąg 10x70kg 15x70kg 7x70kg Szrugsy 20x70kg 20x70kg 20x70kg 20x70kg Uginanie przedramion hantle 12x10,5kg 12x10,5kg 12x10,5kg 12x10,5kg 12x10,5kg 12x10,5kg 25x10,5kg +trzymanie tych hantli kilka minut. Spoko trening. Wiosłowanie myślałem, że skończę na [...]

Sooo wiem,ze 2miesiace to malo ale i tak powinienem cos przybrac na wadze a tu lipa..;/ mam 18lat, 172cm wzrostu i waze 58kg ;/ w sklad mojej domowej siłki wchodzą: sztanga 35kg max(moge odejmowac ciezarki), hantle 2x4kg i 2x6kg moj trening: wyciskanie sztangi na ławeczce: 15x,12x,10x(35kg)i 8x, max (25kg) unoszenie sztangi w wąskim uchwycie [...]

[...] powt/ 20sek przerwa/max powt - , Wyprosty siedzac - szybki ruch w gore, przytrzymanie 1sek i powoli w dol - 8x40kg, 30x28kg, 30x28kg, 30x28kg, 30x28kg Przysiady ze sztanga z tylu - 12x50kg, 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 4x120kg, 4x120kg Przysiady maszyna Tom Platz 90kg - 10x, 10x ,10x Wypychanie suwnica jedna noga 50kg - 3serie po 15x na [...]

[...] 15x12.5kg, 12x12.5kg Modlitewnik hantel 7.5kg jednoracz z supinacja - na kazda reke po 20x Tric: Kickback z hantlem 6kg - na kazda reke : 20x, 20x, 20x Francuz lezac ze sztanga prosta 60kg - 12x, 9x, 9x, 9x Francuz siedzac z hantlem 12.5kg - na kazda reke: 15x, 12x, 12x, 12x Wycisk wasko lawka plaska 80kg + prostowanie stojac przodem linka [...]

Siemaa Ufff ale czlowiek zapracowany %-) tak jak mowilem, grudzien to ciezki czas %-) ale daje rade :-D Wczorajszy trening: Trening 08.12.2015: Wycisk plaska sztanga + wycisk plaska maszyna - , , Wycisk plaska maszyna naprzemiennie po 30kg na reke - 10x, 8x, 8x Wycisk skos gorny maszyna - 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg Baterflaj 28kg - 15x, [...]

[...] 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa,orzechy 4.białko 5.cyc,warzywa,oliwa,orzechy 6.twaróg,oliwa TRENING: - wiosło - 5X60,70,80,90 - mcp- 4x60,70,80,90 - uginanie sztanga - 5X30,35,40,45 - brzuszki 4max - rowerek 45 min Micha norma, trening w miarę lekko bez zastrzeżeń. Z uśmiechem i do przodu Zmieniony przez - Leciwy w dniu [...]

TRENING 1.podciąganie sztangi do klatki - 4x10/70/ 2.podciąganie końca sztangi - 3x10 /60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10 4.przyciąganie wyciąg dolny - 4x10 5.szrugsy sztanga - 4x10/90,100,110,120/ 6.szrugsy hantle - 3xmax/40/ 7.brzuś spięcia - 3xmax Przerwy 60-90sek. Technika panie technika. AEROBY Rowerek 35min. MICHA 1.płatki, 4 jaja [...]

[...] hantli leżąc 2s 8-10p (24,24kg) Superset: 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s 12-16p (42,44,48kg) 4.Wyciskanie hantli/sztangi skos 2s 8-12p (17kg-hantle,40 kg-sztanga) Superset: 5.Ściąganie drążka (podchwyt) 2s 8-10p (60,65kg) 6.Rozpiętki skos 2s 8-10p (20,20kg) 7.MC 1s roz 8-10p (80kg) 1s 25p (100kg) Drop 1s 30p (90kg) Zmieniony [...]

[...] dalej machac żelastwem to przydało by sie dokupic obciążenia ze 4x10kg, i jakies mniejsze bo z małych mam tylko jakies tam po 2,5kg i 1,25kg ale zdecydowanie mi brakuje własnie tych 10kg a co ważniejsze to jeszcze chyba pozadna sztanga bo ta jest jakas przed wojenna i troche lipa. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-05-29 10:26:24